insomnia bikin kamu kurang bahagia?

Hello Healthies!
bagaimana, apa tidurmu cukup dan nyenyak malam tadi?
stress bisa bikin kamu jadi insomnia loh! dan insomnia bisa bikin mood rusak parah :( 

kenali gejalanya yuk...

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat membuat kamu sulit untuk tertidur, sulit untuk tetap tidur, atau menyebabkan kamu bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur. Kamu mungkin masih merasa lelah ketika bangun. Insomnia tidak hanya dapat menghilangkan tingkat energi dan suasana hati kamu, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup kamu.

Durasi tidur setiap orang cukup bervariasi, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam.

Pada titik tertentu, banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ini biasanya akibat dari stres atau peristiwa traumatis. Tetapi beberapa orang mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama sebulan atau lebih. Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi medis atau obat-obatan lainnya.

Akibat kurang tidur kamu bisa kehilangan konsentrasi saat kerja/belajar, memperburuk kondisi kesehatan, kulit terlihat tua, sering lupa, stress meningkat, munculnya obesitas, dan hilang fokus.

Gejala

Gejala insomnia dapat meliputi:

• Kesulitan tidur di malam hari
• Bangun di malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
• Kelelahan siang hari atau mengantuk
• Lekas marah, depresi atau kecemasan
• Kesulitan memperhatikan, fokus pada tugas atau mengingat
• Kesalahan atau kecelakaan yang meningkat
• Kekhawatiran yang sedang berlangsung tentang tidur

Penyebab

Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin terkait dengan kondisi lain.

Insomnia kronis biasanya merupakan akibat dari stres, peristiwa kehidupan atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Mengobati penyebab yang mendasari dapat mengatasi insomnia, tetapi kadang-kadang dapat berlangsung selama bertahun-tahun.

Penyebab umum insomnia kronis meliputi:

• Stres. Kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan atau keluarga dapat membuat pikiran tetap aktif di malam hari, sehingga sulit tidur. Peristiwa atau trauma kehidupan yang penuh tekanan - seperti kematian atau penyakit orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan - juga dapat menyebabkan insomnia.

• Jadwal perjalanan atau kerja. Jet lag saat bepergian melintasi beberapa zona waktu, bekerja shift malam atau pagi, atau shift yang sering berubah.

• Kebiasaan tidur yang buruk. Kebiasaan tidur yang buruk termasuk jadwal tidur yang tidak teratur, tidur siang, aktivitas merangsang sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan atau menonton TV. Komputer, TV, permainan video, telepon pintar atau layar lain sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur.

• Makan terlalu sore. Memiliki camilan ringan sebelum tidur tidak apa-apa, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan kita merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring. Banyak orang juga mengalami mulas, aliran balik asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan, yang mungkin membuat kita tetap terjaga.

• Kafein, nikotin, dan alkohol. Kopi, teh, cola, dan minuman berkafein lainnya adalah stimulan. Meminumnya di sore atau malam hari dapat mencegah kita tertidur di malam hari. Nikotin dalam produk tembakau adalah stimulan lain yang dapat mengganggu tidur. Alkohol dapat membantu kita tertidur, tetapi mencegah tahap tidur yang lebih dalam dan sering menyebabkan terbangun di tengah malam.

Insomnia dan penuaan

Insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, kamu mungkin mengalami:

• Perubahan pola tidur. Tidur sering menjadi kurang tenang seiring bertambahnya usia, sehingga kebisingan atau perubahan lain di lingkungan kamu lebih mungkin membangunkan tidurmu. Seiring bertambahnya usia, jam internal kamu sering bertambah, sehingga kamu merasa lelah di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari. Tetapi orang tua umumnya masih membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang yang lebih muda.

• Perubahan aktivitas. kamu mungkin kurang aktif secara fisik atau sosial. Kurangnya aktivitas dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Juga, jika kamu semakin kurang aktif, semakin besar kemungkinan kamu untuk tidur siang setiap hari, yang dapat mengganggu tidur di malam hari.

• Perubahan kesehatan. Nyeri kronis dari kondisi seperti radang sendi atau masalah punggung serta depresi atau kecemasan dapat mengganggu tidur. Masalah yang meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari - seperti masalah prostat atau kandung kemih - dapat mengganggu tidur. Sleep Apnea dan sindrom kaki gelisah menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.

• Lebih banyak obat. Orang yang lebih tua biasanya menggunakan lebih banyak obat resep daripada orang yang lebih muda, yang meningkatkan kemungkinan insomnia terkait dengan obat-obatan.

Faktor risiko

Hampir setiap orang sesekali mengalami malam tanpa tidur. Tetapi risiko insomnia kamu lebih besar jika:

• Kamu seorang wanita. Pergeseran hormon selama siklus menstruasi dan menopause dapat berperan. Selama menopause, keringat malam hari dan hot flashes sering mengganggu tidur. Insomnia juga sering terjadi pada kehamilan.

• Kamu berusia di atas 60 tahun. Karena perubahan pola tidur dan kesehatan, insomnia meningkat seiring bertambahnya usia.

• Kamu memiliki gangguan kesehatan mental atau kondisi kesehatan fisik. Banyak masalah yang berdampak pada kesehatan mental atau fisik kamu dapat mengganggu tidur.

• Kamu berada di bawah banyak tekanan. Waktu dan peristiwa yang menekan dapat menyebabkan insomnia sementara. Dan stres besar atau jangka panjang dapat menyebabkan insomnia kronis.

• Kamu tidak memiliki jadwal reguler. Misalnya, mengubah giliran kerja atau bepergian dapat mengganggu siklus tidur-bangunmu.

Komplikasi

Tidur sama pentingnya dengan kesehatan mu seperti diet sehat dan aktivitas fisik teratur. Apa pun alasan kamu kurang tidur, insomnia dapat memengaruhi kamu secara mental dan fisik. Orang dengan insomnia melaporkan kualitas hidup yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur nyenyak.

Komplikasi insomnia dapat meliputi:

• Kinerja lebih rendah di tempat kerja atau di sekolah
• Memperlambat waktu reaksi saat mengemudi dan risiko kecelakaan lebih tinggi
• Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan atau penyalahgunaan zat
• Peningkatan risiko dan tingkat keparahan penyakit atau kondisi jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Tips Buat Kamu Cepat Terlelap

• Produktif di siang hari, jangan mager
• Saat mau tidur atur cahaya ruangan, sebaiknya redup
• Atur suhu ruangan bila mungkin
• jauhkan gadget saat mau tidur
• Periksa obat-obatanmu apakah mereka berkontribusi pada insomnia.
• Hindari atau batasi tidur siang.
• Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
• Hindari makanan dan minuman besar sebelum tidur.
• Buat kamar tidurmu nyaman untuk tidur 
• Buat ritual pengantar tidur yang santai, seperti mandi air hangat, membaca atau mendengarkan musik lembut.
• Usahakan bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya

Ayo perbaiki kualitas tidurmu! 

Kualitas dan kuantitas tidur memengaruhi kualitas hidup, serta kesehatan seseorang secara keseluruhan loh...

semoga bermanfaat :)

sumber :

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://instagram.com/p/B4Ui1V2BXVl/
https://instagram.com/p/B4UNjy0hGZ4/

Regina Muthia Sahirah (1911212038)
Komunikasi Kesehatan A2
Ilmu Kesehatan Masyarakat
Fakultas Kesehatan Masyarakat
Universitas Andalas

Dosen Pengampu : Emy Leonita,S.K.M., M.P.H